6 มื้ออาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วสุขภาพดี

 

1. ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
การดื่มน้ำก่อนกินอาหารมื้อหลักทุกมื้อจะช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น และช่วยควบคุมความอยากอาหารลงได้ ทำให้เราไม่เผลอกินจนมากเกินไป แต่ยังอิ่มท้องเร็วขึ้นอีกด้วยค่ะ
 

2. กินผลไม้ในมื้อเช้า

ลองหั่นผลไม้อย่างกล้วย สตรอว์เบอร์รี แอปเปิ้ลและส้มลงไปในชามซีเรียลของคุณกันบ้างสิคะ อาหารเช้าที่มาพร้อมผลไม้สดจะทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ได้ดีทีเดียว แถมน้ำหนักยังไม่พุ่งขึ้นด้วย

3. กินผักให้มากขึ้นทุกมื้อ


ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานด่วนที่เราสั่งทานกันนอกบ้านก็ตาม สาวๆ ลองเลือกเมนูที่สามารถเติมผักด้วยเยอะๆ ได้ยิ่งดีเลยค่ะ จะทำให้กระเพาะอาหารของเราได้รับใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย ทานแล้วอิ่มท้องเร็วและอยู่ท้องนานด้วยนะ

4. กินเมล็ดถั่วต่างๆ แทนขนมยามมื้อว่าง


ในตอนมื้ออาหารว่างสาวๆ หลายคนชอบกินขนมจุบจิบหรือพวกขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวาน ยิ่งทานมากก็ยิ่งทำให้อ้วนขึ้นด้วย ดังนั้น ลองเปลี่ยนมาทานพวกขนมธัญพืชหรือถั่วเมล็ดต่างๆ แทนจะดีกว่าค่ะ สัก 1 กำมือแล้วตามด้วยน้ำ 1 แก้ว รับรองอิ่มท้องดีทีเดียวและยังลดอาการหิวโหยระหว่างมื้อได้ด้วยค่ะ

5. กินขนมที่ชอบแค่ครึ่งหนึ่งก็พอ

ไม่ว่าจะเป็นขนมหรือช็อกโกแลตชิ้นโปรด ลองกัดมาสักครึ่งชิ้นก็พอค่ะ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องอดของโปรดที่ชอบ และยังทำให้น้ำหนักไม่พุ่งขึ้นพรวดพราดอีกด้วย

6. มื้อเย็นเลือกกินสลัดไว้ก่อน

มื้ออาหารเย็นคือ มื้อที่เสี่ยงอ้วนมากที่สุด ดังนั้น แนะนำให้สาวๆ เตรียมทำสลัดผักรอไว้ได้เลยค่ะ และราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณลดการกินอาหารมื้อหลักได้เยอะทีเดียว

ขอบคุณข้อมูลจาก : http://women.sanook.com/